管理员发布

马拉松赛前一天 跑者要做好这6件事

发帖时间：2026-05-14 09:05:06

网易体育12月28日报道：

备战几个月即将迎来马拉松比赛时，马拉跑者的松赛心里难免出现一些紧张和焦虑，还有兴奋。前天那么，做好跑者在马拉松赛前一天应该做哪些事情，马拉有助于第二天取得好成绩呢？松赛

正确补给碳水化合物

在接近比赛的日子里，跑者的前天能量供给来自于碳水化合物的比例应该不低于70-80%。在比赛的做好前一天晚上需要补足碳水化合物，并不是马拉说非要吃到发撑，根据自己的松赛体重补充碳水化合物即可。另外，前天需要避免吃高脂食物，做好或者摄入大量蛋白质。马拉

适当补水

赛前一天，松赛既不能让身体缺水，前天也不宜喝大量的水。观察自己的小便颜色，淡黄色是正常的，颜色很淡说明喝水太多，颜色较深说明缺水严重。另外，赛前一天不要喝咖啡和喝酒，它们会加速身体水分的流失，而且影响睡眠。

避免消耗体能

赛前一天通常是要到组委会领取比赛物品，现场可能会有一些活动，此时不要被这些活动所吸引，如果有兴趣逛半天，一方面会消耗体能，另一方面可能会让脚感到疲劳。

另外，最后一天也不要进行跑步训练了，之前的备战已经决定了你的水平，最后一天的训练不会对成绩有提升，反而会产生副作用。如果真的感到紧张和焦虑的话，可以进行20分钟的慢跑，或者选择其他方式进行放松。

准备好比赛物品

将所有比赛需要用到的物品拿出来，包括号码簿、别针、电子芯片、衣服鞋袜、手表、润滑剂、能量棒、凝胶等，摆放在一起，放在显眼的地方，第二天去比赛时直接拿起来就走了。另外，也要检查一下脚趾甲是否需要修剪，趾甲太长的话会导致脚痛或者黑趾甲。

熟悉赛道

如果有条件的话，跑者最好能驾车到赛道跑一趟，这样能够知道哪些路段是平的，哪些路段有坡度，做到心中有数。如果没法直接体验赛道，可以通过电子地图进行了解。另外，还要了解补给站和厕所的分布。

完全放松

当提前把准备工作都完成后，跑者剩下的事情就是让自己放松了。比赛前一晚比平时早睡1-2个小时，通过看电影、看书、听音乐、泡热水澡等方式让自己完全放松，或者做瑜伽、冥想等缓解紧张和焦虑。当然，即使躺在床上难以入睡，也不必担心第二天的比赛，因为有研究发现，比赛前一晚的睡眠对比赛几乎没有影响。

阅读量：