管理员发布

充分利用跑步机 跑者需避免6个常见错误

发帖时间：2026-05-14 10:58:52

网易体育12月25日报道：

冬季非常适合在跑步机上进行跑步训练，充分既能避免恶劣天气的利用影响，又能坚持自己的跑步训练计划。但是机跑见错，跑步机和路跑毕竟不同，避免跑者们容易犯一些错误，个常影响训练效果甚至导致受伤。充分下面的利用常见错误需要避免。

忽视跑前热身或者跑后冷却

和室外跑步一样，跑步进行跑步机跑步时也必须进行热身。机跑见错步走或者慢跑5分钟之后再提升跑速或者增加台面的避免倾斜度。跑步结束之后如果直接从跑步机上下来，个常可能会出现头疼、充分头晕的利用症状。这是跑步因为跑步导致心率和血压都比较高，突然停止跑步，心率和血压会快速下降。应该进行5-10分钟的慢跑之后再从跑步机上下来。

跑姿不正确

对跑步机不熟悉的跑者，担心自己会从跑步机上掉下来，于是在跑步时就改变了自己的跑姿，和在路跑时不一样。实际上，跑步机上跑步也应该坚持正常的跑姿，如果担心自己会跌落下来，就降低一些速度，待熟悉跑步机之后再提升速度。还有一个常见错误是步幅过大，或者落地时脚跟先着地，脚超过了身体的重心。

抓着跑步机的扶手

这种做法会引起两个问题。一，抓着扶手跑步会导致耸肩，这是不正确的跑姿，可能引起颈部、肩膀和背部疼痛。二，有些跑者觉得抓着扶手可以进行更快速更艰苦的训练，实际上是减轻了身体负担，让训练效果大打折扣。

训练强度不够

很多跑者不知道跑步机该怎么利用，只知道一种跑步方式，这就很容易导致训练强度不够而看不到训练效果。通过对速度和台面坡度的调整，跑者可以进行高强度间歇训练，每周1-2次就能起到很好的效果。

跑步机高速运转时走下来

这是跑步机训练时受伤的主要原因之一。如果跑者在跑步机上跑步时，需要去厕所或者喝水、拿毛巾擦汗，都必须降低跑速和坡度，待安全之后再从跑步机上下来。有经验的跑者都会把跑步需要的东西提前准备好，放在触手可及的地方。

跑速始终如一

恒定的跑步速度很容易就让身体适应训练强度，训练效果就会逐渐降低。跑者应该进行各种速度的跑步，不断的让身体感受到挑战。毕竟，在室外跑步会由于地形、天气、交通等多种因素的影响而迫使跑速不断发生变化，所以在跑步机上应该主动求变。

阅读量：